Budowanie pewności siebie w sporcie to ciągły proces. Pewność siebie to fundament pozwalający osiągać sukcesy nie tylko w sporcie. Pozwala ona zawodnikowi w pełni wykorzystać swój potencjał w trakcie najważniejszych zawodów. Naucz się dostrzegać nawet małe sukcesy, doceniaj postępy, które robisz i wysiłek jaki władasz w codzienny trening. Dowiedz się jak budować pewność siebie.
Jak budować pewność siebie w sporcie?
W poprzednim pośćie pisałam o tym czym jest pewność siebie i jak odróżnić wysoką pewność siebie od powierzchownej. Dzisiaj chciałabym zaproponować dwa ćwiczenia, które pomogą Ci budować twoją pewność siebie.
Ćwiczenie 1 – Analiza ostatnich zawodów
Analizując i wyciągając wnioski z wcześniejszych startów możesz skutecznie budować swoją pewność siebie. Przypomnij sobie swoje ostatnie zawody i wypisz cztery rzeczy/działania, z których jesteś zadowolony oraz jedną/dwie, które chciałbyś poprawić. Poniżej przykład.
Jestem zadowolona z:
- Początku biegu, zaczęłam spokojnie zgodnie z założonym wcześniej tempem i nie skupiałam się na tym jak biegną inni;
- Żywienia , pilnowałam, by pić co 15 minut i jeść co 45 minut, dzięki temu przez cały bieg miałam energię;
- W połowie biegu, mając kryzys, poradziłam sobie z negatywnymi myślami, że nie dam rady utrzymać tempa i obecnej pozycji;
- Tego w jakim tempie przebiegłam ostatnie 5 km, zgodnie z założeniami mocno przyspieszyłam i utrzymałam tempo aż do mety.
Chciałabym poprawić:
- Technikę na zbiegach
- Mowę wewnętrzną w trakcie biegu
Rzeczy, z których jesteś zadowolony po zawodach mogą dać Ci pozytywnego kopa i budować twoją pewność siebie, niezależnie od wyniku.
Analiza zawodów pozwala też spojrzeć na swój występ z dalszej perspektywy, na spokojnie i podtrzymuje twoją motywację do dalszych treningów.
Nie chodzi tutaj o rozpływanie się nad tym jak dobrze poszedł Ci start, nie zauważając tego co należałoby poprawić : ) Tylko o zachowanie zdrowej równowagi pomiędzy tym co zrobiłeś naprawdę dobrze, a krytyką i zastanowieniem się co możesz jeszcze poprawić.
Nie masz do końca wpływu na to jakie miejsce zająłeś, za to głównie od Ciebie zależy czy zrealizowałeś swoje założenia. Dlatego warto, aby był one realistyczne (więcej o założeniach i wyznaczaniu celów wkrótce). Wtedy starty i osiągane rezultaty będą wzmacniały twoją pewność siebie.
Ćwiczenie 2 – Stwórz listę swoich sukcesów
Na odniesionych do tej pory sukcesach i poprawie swoich wyników możesz skutecznie budować pewność siebie. To właśnie Ty osiągnąłeś już tak wiele!
Wypisz swoje największe sukcesy życiowe i sportowe. Nie musisz tego robić za jednym razem, daj sobie czas i zastanów się z czego jesteś dumny.
- Moje sukcesy życiowe:
- ………………………………………………………………………………………
- ………………………………………………………………………………………
- ………………………………………………………………………………………
- ………………………………………………………………………………………
- ………………………………………………………………………………………
- ………………………………………………………………………………………
- ………………………………………………………………………………………
- Moje sukcesy sportowe:
- ………………………………………………………………………………………
- ………………………………………………………………………………………
- ………………………………………………………………………………………
- ………………………………………………………………………………………
- ………………………………………………………………………………………
- ………………………………………………………………………………………
- ………………………………………………………………………………………
Skończyłeś wypisywać swoje sukcesy. Gratuluję! Czy było Ci łatwo, czy ciężko stworzyć taką listę? Jak się czujesz patrząc na nią? Jeśli nie było to dla Ciebie szczególnie proste, zastanów się proszę czy po treningu potrafisz dostrzec i docenić postępy?
Przypominanie sobie odniesionych do tej pory sukcesów buduje twoją pewność siebie i może być dla Ciebie źródłem siły przed zawodami i szczególnie trudnymi treningami.
Podsumowanie
Mam nadzieję, że po wykonaniu tych ćwiczeń będziesz miał poczucie, że zrobiłeś kolejny krok w budowaniu wiary w siebie i swoje umiejętności. Zachęcam Cię do analizowania w ten sposób każdych zawodów i czerpania satysfakcji z tego co już potrafisz.
Z pewnością włożyłeś też dużo pracy w stworzenie listy swoich sukcesów. Za kilka/kilkanaście miesięcy możesz być na innym etapie życiowym i sportowym i uznawać co innego za swój sukces. Twórz nowe listy i wracaj też czasem do tych starych, aby zobaczyć jakie postępy zrobiłeś i w jakim miejscu teraz jesteś.
Powodzenia!
INNE ARTYKUŁY,KTÓRE MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ:
Pewność siebie w sporcie
Jak samodzielnie rozwijać koncentrację uwagi?
Rutyna przedstartowa
Dzienniczek zawodnika