Pewność siebie to jeden z najważniejszych czynników wpływających na efektywność zarówno w sporcie amatorskim, jak i profesjonalnym. Wysoka pewność siebie jest ściśle związana z wiarą we własne umiejętności, niezależnie od wyniku i przeświadczeniem zawodnika o kontrolowaniu przez niego sytuacji. Dlatego warto wiedzieć w jaki sposób możemy sami budować i wzmacniać pewność siebie.
Czym jest pewność siebie w sporcie?
Pewność siebie to fundament pozwalający osiągać sukcesy nie tylko w sporcie. Jest to wewnętrzne poczucie, że moje umiejętności i zasoby są wystarczające do poradzenia sobie z pojawiającymi się wyzwaniami, niezależnie od okoliczności. Natomiast sportowcowi pozwala ona w pełni wykorzystać swój potencjał w trakcie najważniejszych zawodów.
Na wzrost pewności siebie wpływa m.in. doświadczenie przez nas sukcesu na zawodach i osiągnięcie wyznaczonego celu; otrzymywanie pozytywnych opinii od ważnych dla nas osób odnośnie naszej formy, przygotowania, czy gry; dobre samopoczucie i umiejętność kontroli emocji przed zawodami i w trakcie ich trwania; przypomnienie sobie odniesionych do tej pory sukcesów oraz wyobrażenie sobie jak skutecznie pokonujemy pojawiające się w trakcie zawodów trudności i radzimy sobie z wyzwaniami.
Jak odróżnić wysoką pewność siebie od powierzchownej?
Zawodnik o wysokiej pewności siebie jest świadomy swoich mocnych stron i skupiony na celach mistrzowskich, a mniej na wyniku. Taki sportowiec, mimo przegrywania w danym momencie, utrzymuje pozytywne nastawienie, nie traci wiary w możliwość wygranej i oczywiście robi wszystko, aby się tak stało. Zawodnik naprawdę pewny siebie ma poczucie kontrolowania sytuacji.
Z kolei zawodnik o powierzchownej pewności siebie prezentuje w trakcie zawodów bardzo nierówny poziom umiejętności. W sytuacji kiedy wszystko idzie po jego myśli, taki zawodnik w pełni wykorzystuje swoje możliwości. Natomiast gdy okoliczności są niesprzyjające, pojawiają się nieprzewidziane trudności, spada u niego koncentracja i sportowiec wkłada mniej wysiłku w wykonanie. Równocześnie pozwala na to, by sytuacja go kontrolowała, a nie odwrotnie.
Jak wzmacniać pewność siebie w sporcie?
Na pierwszym miejscu wymieniłabym tu skuteczne wyznaczanie celów (więcej o wyznaczaniu celów przeczytasz tutaj). By cele rzeczywiście wspierały nasze poczucie pewności siebie muszą być realistyczne i możliwe do osiągnięcia, ale równocześnie ambitne (ma to być dla nas wyzwanie i wysiłek), specyficzne i konkretne oraz co ważne – zapisane. Cele można podzielić również na krótko, średnio i długoterminowe. Realizując poszczególne cele krótkoterminowe możemy czerpać satysfakcję z dokonań i wzrostu umiejętności i tym samym budować naszą pewność siebie.
Pomocne będzie też stworzenie listy własnych mocnych stron, do których będziesz mógł wracać w trudniejszych momentach na treningach i zawodach. Jeśli zastanawiasz się i nie potrafisz ich wymienić, to poproś o pomoc kolegów z drużyny, sportowców, z którymi trenujesz lub trenera. Na pewno dzięki nim twoja lista szybko się zapełni!
Nie można też zapomnieć o roli pozytywnego dialogu z samym sobą i pozytywnych wyobrażeniach odnośnie twojego wykonania na zawodach, czy gry w trakcie meczu.
Warto również zwrócić uwagę na swoją postawę ciała. Zastanów się jak twoje ciało reaguje np. po złym zagraniu, czy złym wykonaniu. A to właśnie trzymanie głowy wysoko, wyprostowana postawa ciała, czy lekko uniesiony podbródek mogą pomóc Ci przezwyciężyć w tym momencie chwilową utratę wiary w swoje możliwości i przygotować się np. do kolejnego zagrania.
Praca nad pewnością siebie to długi proces, ale wprowadzenie w życie powyższych wskazówek w znacznym stopniu ułatwi Ci go.
Podobał Ci się ten artykuł? Skomentuj i udostępnij 🙂
INNE ARTYKUŁY,KTÓRE MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ:
Jak budować pewność siebie – 2 ćwiczenia
Jak samodzielnie rozwijać koncentrację uwagi?
Jak skutecznie wyznaczać i realizować cele w sporcie?
Jak zachęcić dziecko do uprawiania sportu?