Koncentracja uwagi to zdolność skupienia się tylko na jednej rzeczy.  Każdy z nas ma swój indywidualny poziom koncentracji,  jednak  można go ćwiczyć. Umiejętność skoncentrowania się na określonej czynności i odrzucenia innych bodźców często decyduje o sukcesie sportowym.  Szczególnie widoczne jest to w dyscyplinach, w których technika wykonania ma kluczowe znaczenie np. w tenisie, strzelectwie, czy skokach narciarskich. W takim razie co robić, aby rozwijać tę umiejętność? Dowiesz się tego z mojego artykułu.

Koncentracja uwagi

Rozwijanie koncentracji uwagi wcale nie musi być nudne, ani trudne. Może być też przyjemne. Jeśli zależy ci na konkretnych efektach, bądź systematyczny. Lepiej ćwiczyć codziennie po 15 minut, niż raz w tygodniu przez godzinę. Szczególnie, że na początku utrzymanie koncentracji przez kilka minut nie jest proste. Ćwiczenie ma być wyzwaniem, ale wyznaczony cel powinien być realny do osiągnięcia. Bardzo pomocny będzie stoper, a swoje wyniki możesz zapisywać i porównywać postępy. Działa to motywująco i pokazuje, że trening przynosi efekty.

 Jeśli chcesz spróbować swoich sił, przygotowałam dla ciebie zestaw zadań:

1. Siatka koncentracji / siatka uwagowa.

W ciągu 2 minut zakreśl w kolejności jak najwięcej liczb na siatce, rozpoczynając od 1. Po minucie przerwy zajmij się kolejną siatką. Zapisuj swoje wyniki.

Poniżej przykład takiej siatki. Znajdziesz je w Internecie. Za pierwszym razem sporo czasu możesz szukać liczby 1. Nie zrażaj się tym, w kolejnych próbach powinno być lepiej.

2. Zastanów się co cię najczęściej rozprasza.

Spróbuj wypisać po 3 rzeczy / sytuacje, które powodują u ciebie spadek koncentracji w trakcie treningu i zawodów (osobno).  Zastanów się teraz, na które z nich masz wpływ (możesz je kontrolować, być może coś zmienić w przygotowaniu itp.), a które są niezależne od ciebie (np. pogoda, zachowanie kibiców).

Odpowiedz na pytania:

1. Co pomaga mi utrzymać koncentrację uwagi?
2. Co mogę poprawić, by być bardziej skoncentrowanym na treningu / zawodach?

3. Labirynt.

Twoim zadaniem jest poprowadzenie drogi od wejścia do środka labiryntu. Możesz też dla urozmaicenia zrobić odwrotnie. Jest to ćwiczenie dobre dla każdego, niezależnie od wieku. Wystarczy tylko dobrać odpowiedni poziom trudności. Ćwicz na czas np. ze stoperem. Najpierw przejdź wzrokiem labirynt, a dopiero później narysuj drogę.

Dzięki regularnym ćwiczeniom poprawisz nie tylko koncentrację, ale też m.in. orientację wzrokowo-przestrzenną, spostrzegawczość i zsynchronizujesz obie półkule mózgu.  Sporo labiryntów możesz znaleźć w Internecie.

Na rynku jest też dużo książek z gotowymi zadaniami, nie tylko dla dzieci.  Oto kilka z nich:

1. 30 fascynujących łamigłówek, G. Moore;
2. Labirynty nie z tej ziemi, T. Flintham;
3. Prawdziwe wyzwania, Opracowanie zbiorowe;
4. Labirynty antystresowe dla dorosłych i nie tylko, J. Miłek.

Poniżej przykład labiryntu.

4. Szukanie różnic na obrazkach, które są prawie identyczne.

Już w kolorowankach dla 2-latków można znaleźć takie ćwiczenia. Oczywiście dostosowane do wieku. Twoim zadaniem jest jak najszybsze znalezienie różnic pomiędzy dwiema ilustracjami. Przyda ci się stoper.  W Internecie możesz znaleźć sporo takich zadań o różnym stopniu trudności. Również na stronie www.superkid.pl są do pobrania takie ćwiczenia (nie tylko dla dzieci).

Limity czasowe, w których postaraj się zmieścić:

• 5 różnic – 30 sekund
• 10 różnic – 1 minuta
• 15 różnic – 1,5 minuty
• 20 różnic – 2 minuty

5. Sudoku, kostka Rubika.

Można mieć je zawsze przy sobie i w wolnej chwili po nie sięgnąć. Jeśli chodzi o Sudoku, to możesz dobrać poziom trudności do swoich umiejętności. Ćwicz na czas np. ze stoperem. Postaraj się np. w 3 minuty wpisać jak najwięcej liczb. Rozwiązywanie tego typu łamigłówek poprawia też zdolność logicznego myślenia.

6. W grupie.

Koncentrację uwagi możesz ćwiczyć razem ze znajomymi i dobrze się przy tym bawić. Gra w kręgle, czy bilard wymaga skoncentrowania przez kilka sekund tylko na określonej czynności i pominięcia innych bodźców. Jest też na rynku wiele gier towarzyskich, które świetnie się w tym sprawdzą np. Jenga, Dobble, Pstro, Jungle speed. Jednak o tym szerzej w osobnym wpisie.

Jak widzisz ćwiczyć koncentrację uwagi można na wiele sposobów. To tylko niektóre z nich. Mam nadzieję, że będziesz mieć okazję je wypróbować. A może masz już swoje sprawdzone metody?

Dobrej zabawy i wspaniałych rezultatów!